Определение частоты потребления жиров, углеводов, овощей и фруктов

Опросник для определения частоты потребления жиров*

 

Заполните опросник, поставив себе баллы по следующей схеме:

  • реже чем 1 раз в месяц             - 0;
  • 1-2 раза в неделю                        - 1;
  • 2-3 раза в месяц                            - 2;
  • 3-4 раза в неделю                        - 3;
  • 5 и более раз в неделю             - 4.

Постарайтесь вспомнить, как вы питались на протяжении этого года. Часто вы едите перечисленные ниже продукты?

  • Масло сливочное, маргарин, другие животные жиры, включая используемые для приготовления блюд (для жарения, выпечки);
  • Говядина жирная;
  • Молоко, кефир, йогурт, ряженка жирностью более 3%;
  • Сметана, сливки, мороженое сливочное, пломбир;
  • Печень, мозги, почки;
  • Колбаса вареная, жирная, сосиски, сардельки;
  • Колбаса полукопченая, коченая;
  • Сыр жирностью 30% и более;
  • Творог жирный (18%), творожная масса;
  • Яйца;
  • Свинина, баранина, ветчина;
  • Жареные курица, гусь, утка (с кожей);
  • жареный картофель, чипсы;
  • сало;
  • печенье, пирожное, торт, шоколад.

 

Интерпретация результатов.
Суммируйте полученные баллы и определите, насколько ваша диета насыщена жиром и холестерином:

  • менее 17 баллов – вы предпочитаете продукты с низким содержанием жира и поступаете правильно! Придерживайтесь этого питания для профилактики атеросклероза;
  • 18-21 баллов – у вас имеются факторы риска развития атеросклероза, стремитесь достигнуть показателя менее 17 баллов;
  • 22-24 балла – ваша диета является типичной для современного человека. Желательно заменить часть жирных продуктов продуктами с низким содержанием жира;
  • 25-27 баллов – вы довольно часто употребляете жирную пищу. Попытайтесь уменьшить её прием, начав с продуктов, для которых набрали наибольшее количество баллов;
  • больше 27 баллов – ваша диета обогащена жиром и холестерином. Вам необходимо реже потреблять богатую животными жирами пищу, заменив её рыбой, зерновыми, бобовыми продуктами, овощами и фруктами, а также растительными маслами.



Для набравших более 18 баллов рекомендуем:

Витатрим Комплекс Про - способствует поддержанию нормального баланса углеводного и липидного обмена, уменьшает потребность организма в глюкозе, снижает её всасывание и усвоение, помогает контролировать аппетит, уменьшает чувство голода, тормозит образование и стимулирует расщепление жиров.


Гепаклинз благотворно влияет на работу печени: снижает негативное влияние токсических агрессивных факторов, таких как употребление алкоголя, переедание, прием лекарственных препаратов, неблагополучная экология.


Карб Мэйт способствует нормализации углеводного обмена: снижает всасывание и усвоение углеводов, тем самым позволяя уменьшить количество калорий, поступающих с пищей и контролировать вес.

 

Набравшим более 25 баллов для нормализации уровня холестерина в крови рекомендуем:

Новая Жизнь регулирует уровень холестерина, поддерживает эластичность сосудов, предупреждает возникновение тромбов, атеросклероза, уменьшает риск развития инфаркта и инсульта.


Омегалицин - отличное средство для профилактики атеросклероза: способствует нормализации липидного обмена, улучшает капиллярное кровообращение, повышает тонус и эластичность сосудов, снижает уровень холестерина.


Ситринол Плюс способствует снижению ненужного холестерина и повышению качества полезного для организма холестерина. Сердце и кровеносная система, таким образом, избавятся от ненужного холестеринового напряжения.

 

 

 

 

 

Опросник для определения частоты потребления зерновых продуктов, овощей и фруктов*

Заполните опросник, поставив себе баллы по следующей схеме:

  • реже чем 1 раз в месяц             - 0;
  • 1-2 раза в неделю                        - 1;
  • 2-3 раза в месяц                            - 2;
  • 3-4 раза в неделю                        - 3;
  • 5 и более раз в неделю             - 4.

Постарайтесь вспомнить, как вы питались на протяжении этого года. Часто вы едите перечисленные ниже продукты?

  • Хлеб пшеничный (белый, серый);
  • Хлеб ржаной (черный);
  • Картофель вареный;
  • Морковь, свекла, капуста, огурцы, томаты, кабачки, баклажаны, перец сладкий;
  • Макароны, рис, ячмень, пшено, крупа перловая;
  • Крупа овсяная, манная, гречневая; бобовые (фасоль, горох, бобы, чечевица);
  • Апельсины, груши, бананы, яблоки; соки (апельсиновый и яблочный);
  • Абрикосы, арбуз, виноград, грейпфрут, дыня, мандарины, персики, сливы, черешня, ананас, ягоды (клубника, крыжовник и др.), сухофрукты.



Интерпретация результатов.
Суммируйте полученные баллы и определите, насколько ваша диета насыщена зерновыми продуктами, овощами и фруктами:

  • 30 и больше баллов – вы набрали желаемую сумму баллов, достаточно потребляя зерновых продуктов, овощей и фруктов. Придерживайтесь этого питания;
  • 20-29 баллов – вам следует включить в свой рацион больше тех продуктов, для которых вы набрали наименьшее количество баллов;
  • меньше 20 – в вашей диете недостаточно важных компонентов питания. Вам следует включить в дневной рацион указанные продукты, богатые клетчаткой, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с атеросклерозом.

 

Для набравших менее 29 баллов и для оптимизации стиля питания рекомендуем:

Витабаланс 2000 способствует полному обеспечению ежедневной потребности организма во всех необходимых витаминах и микроэлементах. Значительно повышает качество питания.


Зеленое Волшебство восстанавливает нормальную флору кишечника, мягко очищая его от токсинов; активизирует процессы кроветворения: улучшает формулу крови, повышает гемоглобин, обладает общим тонизирующим действием.


Лецитин Премиум. Лецитин – антагонист холестерина – синтезируется в организме, но это небольшая часть от суточной потребности. Лецитин расходуется при стрессах, нагрузках, поэтому его необходимо употреблять как добавку к пище!


Ультра Вей-Про ПротеинИменно молочный сывороточный белок является лучшим источником эссенциальных протеинов и аминокислот. Идеальные свойства натуральных ингредиентов!

 

*Диагностика здоровья, под ред. Никифорова, 2007